睡眠不足は美肌ダイエットの敵
ダイエットカウンセラー時代、睡眠不足の人は、痩せにくいなと感じていました。
実際現場にいて、お客様の経過を見て、統計でそう思っていました。
肌に至っては、他人の統計をとるまでもなく、自分の肌がいい見本です。
睡眠不足になると、目の下のクマが濃くなり、顔全体がどす黒くなり、毛穴が開きます。
私の睡眠不足による肌への影響はとても大きく、とくにほぼスッピンなので、友人達から「昨日寝ていないでしょう」とすぐ指摘が入ります。
ダイエット成功や美肌から、かけ離れてしまいます。
日中のパフォーマンスが落ちる
痩せない、肌がボロボロになる、それは女性としては、とても嫌なものですが、
一番困るのが、次の日の集中力、判断力が低下し、仕事の質が落ちる事です。
思考回路が停止する感じがするのです。
一日中ぼっーとした感じが続き、体調が優れません。
睡眠は美肌ダイエット成功への鍵
美肌への近道は、睡眠ともいわれています。
特に眠りはじめの約3時間の深い眠りに、成長ホルモンの分泌が盛んになり、この成長ホルモンによって食事でとった栄養を吸収し細胞が活性します。
成長ホルモンとは、脳の下垂体という所から分泌されるホルモンで、身体の各器官に働きかけて成長を促したり傷ついた組織を修復したりする作用があります。
この成長ホルモンの役割は、
- やる気の増加
- 集中力の増加
- 筋肉量の維持
- 脂肪分解の促進
- コラーゲン繊維の形成
- 免疫刺激の刺激
美肌ダイエットの重要ポイントになります。
成長ホルモンは、別名、若返りホルモン
成長ホルモンは、基礎代謝を上げて、脂肪が燃焼されやすい体質に変えてくれます。
ダイエット成功にも、成長ホルモンは、重要な役割を果たしてくれます。
成長ホルモンは、若返りホルモンと呼ばれているぐらい、健康と美容の維持する上で重要な役割を担っています。
睡眠と美肌ダイエット～どうやって寝ているの？
私自身の人体実験とお客様の経過の統計で、睡眠がどれだけ大切なのかは、身をもって知っていますので、睡眠には本当に気を付けています。
睡眠について書かれている記事はたくさんありますが、私の熟睡方法を書きます。
お風呂に入ることです。
美容関係の方が趣味は半身浴です、とよく書かれていますが、私はお風呂はあまり好きではありません。
美肌ケアで詳しく書きますが、美肌だけを考えるとマイナスになるという理論に賛成です。
それでも毎日お風呂に入るのは
- 熟睡のため
- 免疫アップ
体温と睡眠は関係しています。
体温が下がれば眠気を感じ、体温が上がれば目が冴えます。
この体温は、体温計で測れる体温ではなく体の中心の体温の事です。
入眠する２時間前ぐらいに、熱すぎない適温で約２０分ぐらい湯舟に浸かると深部体温が上がります。
上がった深部体温は、体の仕組みにより元に戻そうと下がります。
この時に私は実際強烈な眠気を感じます。
このまま眠りにつきます。
この体の仕組みを利用しています。
システムに合わせています。
免疫力がアップ
お風呂に入る習慣ができれば、体温が上がってきます
体温維持は、美容と健康において大切です。
平熱とは、36度から37度未満のことです。
体温が１度下がると免疫力が37％下がります。
37％下がったら風邪、感染症にかかりやすくなります。
お風呂に入る事は、熟睡をうながし、免疫力のアップまで期待できます。
忙しい現代人は、シャワーで済ませる方が多いと思いますが、睡眠のためには、お風呂に入る事をお勧めします。